假期在家各種聚餐令人應接不暇，不是在吃，就是在去吃的路上?，F在假期結束了，不僅要“收心”，更要“收胃”，接下來的日子一定要“管住嘴、邁開腿”，讓“超負荷”的腸胃好好休息。節后給腸胃“減負”，可以這樣做。

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三餐定時定量

做到三餐定時吃，最好早餐在8：00前、午餐在13：30前、晚餐在19：00前完成。如果中間餓了，可以在上午10：30、下午15：30左右靈活加餐，比如適量的堅果或酸奶。

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清淡飲食

假期餐桌上的菜肴大多是濃油赤醬的重口味，但這樣的制作方法大多重油、重鹽、多糖，長時間食用不利于人體健康?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油25～30g，添加糖不超過50g，最好控制在25g以下。

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吃點粗糧

假期后結束的幾天，可以把1／3的精米細面換成玉米、山藥、地瓜、燕麥等粗糧，它們富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。同時，粗糧的熱量相對米飯、饅頭來說較低，對控制體重有幫助。

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多吃高纖維果蔬

多吃一些高纖維的果蔬，比如白菜、芹菜、竹筍、西蘭花、蘋果等等，這些食物富含大量的膳食纖維，能去除體內油膩，清潔腸道，加速將老廢物質排出體外。如果擔心膳食纖維吃得不夠，可以適量攝入膳食纖維補充劑。

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補充益生菌，調節腸道菌群

假期飲食不規律、暴飲暴食都會導致腸道內微生物失去平衡，腸道內有益菌數量大量減少，有害菌數量瘋狂增長，很容易使人腸胃不適?？梢赃m當補充嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌等益生菌，修復腸道菌群屏障，保持腸道活力。

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循序漸進，恢復運動

假期缺乏運動，腸道蠕動變慢，很容易導致積食、便秘等。因此，假期后除了調整飲食，還應適當動一動，幫助恢復體力。

工作時可以每隔一段時間起來走一走，避免久坐；建議每天至少運動半小時，選擇快跑、游泳等方式幫助身體消耗一些熱量；運動后可適量飲用含有維生素B以及電解質的運動飲料，幫助緩解運動后的身體疲勞、改善身體能量代謝。（王立娜）